Simples questão de ergonomia

Carregar peso de forma manual pode ocasionar lesões musculares, principalmente quando feito com freqüência e de forma errada. Evidentemente, isso dependerá da capacidade e da condição física da pessoa, seu gênero sexual, sua idade e outras condições. O manuseio freqüente de carga manual expõe as pessoas a fatores de risco ergonômico.

Ergonomia advém de duas palavras gregas: “ergon” que significa trabalho, e “nomos” que significa leis. Hoje em dia, a palavra é usada para descrever a ciência de conceber uma tarefa adaptada as pessoas desobrigando as pessoas a se adaptarem à tarefa. Ela também é chamada de engenharia dos fatores humanos.

Existem atividades que exigem esforços como levantar peso acima da cabeça e em posições inadequadas, permanecer ajoelhado ou em posturas estáticas, efetuar torções musculares, realizar movimentos repetitivos, aplicar de força excessiva e pressão sobre a musculatura. Quando praticadas por muito tempo, estas atividades podem causar lesões nas costas, ombros, mãos, pulsos, pernas e outras partes do corpo, afetando músculos, tendões, ligamentos, nervos e vasos sangüíneos.

Estes problemas posturais podem ser evitados através da adoção de alguns cuidados simples como reduzir os esforços nas costas e nos ombros ou reduzindo o peso de carregamento. Na série de figuras abaixo, o operador efetua o levantamento esforçando as pernas ao invés da musculatura das costas.

Freqüentemente, pequenas adaptações podem reduzir esforços e aumentar o rendimento de certas atividades. Em outro bom exemplo uma alça de balde teve seu diâmetro de pega aumentado como forma de aliviar o esforço da mão.

Carrinhos e outros equipamentos com rodas podem reduzir ou mesmo eliminar o risco ergonômico. Existem diversos tipos de equipamentos para cada tipo de material a ser transportado, sendo que alguns são até automatizados. Entretanto, nem sempre dispomos deste tipo de recurso e neste caso, devemos solicitar ajuda para podermos movimentar a carga.

Vejamos algumas dicas posturais para evitar lesões:

Como sentar – Utilizar preferencialmente cadeiras rígidas evitando poltronas macias. O encosto deve ter uma saliência na região lombar para dar suporte e manter a postura correta. Os pés devem se apoiar completamente no solo ou sobre um pequeno estrado de 5 a 8 centímetros de altura. Os quadris devem ser mantidos em 90 graus. Deve-se evitar debruçar sobre a mesa e apoiar os braços mantendo o cotovelo em 90 graus.

Como ficar de pé - Mantenha um estrado de mais ou menos 10 centímetros de altura nos locais em que você habitualmente permanece. Coloque um dos pés no estrado e trabalhe alternando o apoio dos pés. Esta posição oferece uma sensação de bem estar na coluna, porém, caso você não possua estrado de apoio, coloque sempre um dos pés à frente.

Como dormir - Se o seu lado direito é o mais doloroso, deite de lado apoiando o lado direito no colchão e coloque um travesseiro entre os 2 joelhos. O colchão deve ser semi-rígido, mais para o rígido do que para o mole.

Como pegar e carregar peso - Se o peso estiver no solo, você deve agachar-se e dobrar completamente ambos os joelhos. Fique de pé esticando ambos os joelhos e sempre conduza o peso próximo ao corpo. Transfira o peso sempre para os joelhos e evite transferi-lo para a coluna.

Para Dirigir Carro – Procure sentar-se mais próximo do volante com as pernas levemente arqueadas mantendo os joelhos um pouco mais alto que os quadris. Os braços também devem ficar levemente arqueados de modo que seja possível efetuar curvas, sem retirar as mãos do volante. Pode-se colocar também uma almofada no banco por atrás da região lombar.

Realize alguns exercícios da sua preferência antes de se deitar e quando se levantar pela manhã. Estique a coluna sempre que necessário e se você chegar em casa cansado, procure deitar e relaxar colocando as pernas com os joelhos dobrados sobre uma almofada alta ou sobre vários travesseiros. Esta posição diminui a lordose lombar e relaxa a musculatura.